cwiczenia na

1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x10 2.Wyciskanie hantli płasko 4x10 3.Rozpietki 4x10 T: 1.Pompki na poręczach 4x8 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 ŚRODA: Plecy / Biceps P: 1. Martwy Ciąg 4x10 2.podciaganie na drazku 4x6 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 B: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 młotkowo 2.Uginanie łap [...]

od poczatku cwiczenia przytylem 11 kilo (praktycznie sucha masa miesniowa, w dalszym ciagu mam 9.5% tluszczu) bo na poczatku wakacji wazylem 72 kg niestety przez wakacje schudlem bo troche sobie olalem ;| strasznie ciezko idzie masa :( polecicie jakis plan z forum?

Tak się składa że z dipsów zawsze byłem cienias, a drążek mi jakoś szedł. Może dlatego że się na nim bardziej skupiałem? W ogóle to chcę w ten sposób zbudować solidną bazę siłowo-wytrzymałościową pod kolejne ćwiczenia, chyba przede wszystkim muscle upy którymi chciałbym się jakiś czas zająć i pójść może w większe ilości. Wiem że 30 podciągnięć do [...]

Oto zdjęcia i ankieta: Wiek :24 Waga :55 Wzrost :175 Obwód w biuście(1) :85 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):65 Obwód na wysokości pępka :75 Obwód bioder (3):83 Obwód uda w najszerszym miejscu:50 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, pupa [...]

Ja zacząłem ćwiczyć jeszcze jak miałem 13 lat (mało mi brakowało do 14 ) i jak zacząłem ćwiczyć to zacząłem szybciej rosnać I teraz mam 178cm i powoli ale ide do góry Duże ciężary nie spowalniają wzrostu, tylko niewłasciwe ćwiczenia z nimi wykonywane Więc ćwicz chłopie cwicz, tylko z głową EDIT: Liu-Kang: nie podciąganie na drążku, tylko [...]

Ankalagon przeczytaj wszystko,co bylo w linkach,bo chyba dalej nie rozumiesz na czym to ma polegac. w ostatniej-a tak naprawde-w pierwszej i jedynej serii docelowej(roboczej) masz zrobic max 15p...ale nie mniej,niz 12. "Ćwiczyć dalej 3x w tyg i dołożyć ćwiczenia takie jak mc, przysiady ze sztangą?" trening masz [podany w mojej wypowiedzi [...]

Tak będę "walczył" z głową i powoli. Pytanie czy robić wyciskanie tricepsowe sztangi oraz próbować uginać sztangę na biceps, czy też odwodzić hantle na barki jeśli to generowało ból w Lutym? Nie wiem z małym ciężarem próbować czy zastapić to "czymś" innym? Czy narazie odpuścić te ćwiczenia jeśli rękę jeszcze "czuję"? Zmieniony przez - C4-C3 w dniu [...]

No dzięki za wszystkie podpowiedzi na razie postaram sie zmienić ćwiczenia bo przerwa trochę mi nie na rękę i zobaczę jak będzie dalej jak nie przejdzie trzeba będzie sobie najwyżej zrobić urlop >>pozdrawiam<<

[...] Z głupoty bym sobie narobil powaznej kontuzji pewnie. Dobrze. Kolano wylecze spokojnie ;-) Ale zeby juz nie spamować chcialem ten plan miec po prostu ulozony juz ;-) Uwzglednilem kazda partie, dodalem cwiczenia obwodowe i te z obciazeniem wlasnego ciala, wiec co jest nie tak? Moglbys ulozyc mi ten plan juz jakos (a i b) razem z tymi dynamikami?

[...] grupy motywujaca do przelamywania samego siebie. Maja spotkania z psychologiem. Dopiero po jakims czasie, zaczyna sie mowic co jesc, ile, kiedy. Przychodzi tez czas i na cwiczenia. Wszystko stopniowo. Bo, powtorze sie po raz n-ty, proces odchudzania a pozniej kontroli wagi ciala, zaczyna sie od glowy, a nie od talerza, tym bardziej [...]

[...] przed plecami. przysiad i MC na jednym treningu - czy ja wiem... lepiej przeplatac w cyklach albo co trening. sciaganie drazka proponujesz zastapic wioslowaniem, tyle ze oba cwiczenia troche inaczej angazuja plecy, no nie? poza tym sciaganie jest dobra alternatywa dla podciagania sie, jesli ktos nie ma sily wykonac odpowiedniej liczby powtorzen. [...]

[...] spalisz - zeby spalic potrzebny jest ujemny bilans, ale to z kolei wyklucza nabieranie masy. 2. spalanie tluszczu tylko z wybranego miejsca jest praktycznie niemozliwe. 3. cwiczenia miesni brzucha maja tak maly wplyw na spalanie tluszczu, ze wlascwie w ogole go nie maja. od wszystkich 3 punktow sa male wyjatki, ale kazdorazowo efekty odwrotne [...]

Jeżeli wybrałem P/P to ile serii i powtórzen mam robic ;/ nie znam sie na tym i nie mam maszyn jedyne co moge robic to te cwiczenia. Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. POMPKI W [...]

Ja Cie dupce ale zazdroszcze Ci wygladau. Racja wiecej zdj i przymasuj troche a bd kozacko. Pow mi jakie cwiczenia rb na poczatku?

a więc już niedawno wrzucałem ten plan jest oki ( standardowy ) mozesz skorzystać z innych proponooje : Przewy między ćwiczeniami ok 2 min/ między seriami 30-60 sekund Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (10-14) -Arnoldki 4x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (10-14) [...]

Bery89 chłopie argumentuj, to samo mogę napisać o twoim planie. Objętościowo trening który zaproponowałem wcale nie jest większy niż oryginalny, same podstawowe, wielostawowe ćwiczenia które powinny cię ruszyć (w dodatku ćwiczysz na domowej siłce - nie będzie problemu tego zrobić).

Co do reszty nie chce mi sie pisać, ale z tą klatką i "modą na forum" - ćwiczenie klatki bez rozciągającego ćwiczenia?

eżeli kogoś z półtorarocznym stażem nazywasz początkującym to... sam po sobie pojechałeś to wlasnie jest poczatkujacy, po pierwsze wiedzy nie masz zbytniej co widac w twoich wypowiedziach. to nie jest moda tylko dobre rozwiazanie zamiast dawac 6s plaskiego. Porównujesz płaską do rozpiętek - masakra. to nie jest porownanie naucz sie czytac. [...]

Mięsnie grzbietu i brzucha są stabilizatorami kręgosłupa. Aby dobrze stabilizować kręgoslup trzeba rozbudowac te właśnie mięśnie (---> dział "Trening"). Generalnie (jeśli nie ma przeciwwskazań) zalecam ćwiczenia z wolnymi ciężarami (martwy ciąg, skłony z obciążeniem, przyciąganie sztangi etc). Łóżko powinno mieć optymalną twardość, [...]

Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi\sztangielek na ławce skośnej 12,10,10,8 Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 20p.3s. tutaj daj 3 serie po 10 powt Wtorek PLECY Wiosłowanie łamaną sztangą podchwytem/Unoszenie konca sztangi 12,10,8,6 Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą [...]